ハッピーホルモンについて調べたので記します♪
参考にでもなれば幸いですー♪
「ハッピーホルモン」4種類の効果&分泌方法など
ハッピーホルモンとは？
ハッピーホルモンは、脳内物質のことです。
一般的に、ハッピーホルモンと呼ばれる脳内物質は4種類あります。
・セロトニン
・オキシトシン
・ドーパミン
・エンドルフィン
です。
ハッピーホルモン4種類
では、ハッピーホルモン4種類の解説です。
★基本情報
セロトニンは、心のバランスを整えるホルモンです。
90％が腸で作られます。
★ハッピーな効果
・精神が安定する
・睡眠を促す
・ストレスが緩和する
★不足するとどうなるか？
・精神が不安定になりがち
・攻撃性が高まりがち
・ストレス過多になりがち
・眠れなくなりがち
・鬱っぽくなりがち
★セロトニンの分泌方法
セロトニンを分泌させるには、4つの方法があります。
◎方法1：太陽の光を浴びる
セロトニンは、日光を浴びると分泌されます。
起床直後30分以内に浴びると尚いいです。
15～30分ほど浴びるのが効果的です。
◎方法2：リズミカルな運動
一定のリズムを刻むことで分泌されます。
・ウォーキング
・咀嚼
・意識的な呼吸
などが有効です。
◎方法3：食事
セロトニンの分泌には「トリプトファン」というアミノ酸が必要です。
トリプトファンは人間の体内では生成できません。
なので、食品から摂取します。
・魚⇒カツオ、マグロなど
・乳製品⇒牛乳、チーズなど
・大豆製品⇒納豆、豆腐など
・ナッツ類
・バナナ
などが有効です。
◎方法4：腸活
腸活は、腸をより良くするための活動です。
腸は「第2の脳」とも云われ、自律神経（精神）のコントロールに重要な役割を果たしています。
セロトニンも、90％は腸から分泌されます。
腸活で具体的にやることは、
・朝起きたらコップ1杯の水を飲む
・発酵食品と食物繊維を摂る
・腸マッサージ
・腹筋
などです。
★基本情報
オキシトシンは、好きな人とのコミュニケーションで分泌されるホルモンです。
「愛情ホルモン」「恋愛ホルモン」「抱擁ホルモン」「思いやりホルモン」とも言われます。
★ハッピーな効果
・不安や恐怖が和らぐ
・免疫力がアップする
★不足するとどうなる？
・キレやすくなりがち
★「オキシトシン」の分泌方法
オキシトシンを分泌させるには、2つの方法があります。
◎方法1：スキンシップ
好きな人（親しい人・心許せる人・ペット）と触れ合うことで分泌されます。
見つめ合う、手を繋ぐ、抱き合う、ハグする、キスするなどです。
◎方法2：電話する
好きな人（親しい人・心許せる人）の声を聞くことでも分泌されます。
◎方法3：誰かに優しくする
・誰かへの感謝や思いやりを頭に浮かべるだけでも分泌される
・マッサージはされるよりしてあげる方が分泌される
などが、実験で証明されているそうです。
★基本情報
ドーパミンは、うれしいことが起こると脳内で分泌されます。
「やる気ホルモン」とも言われます。
★ハッピーな効果
・意欲が湧く
・学習能力がアップする
・仕事能力がアップする
★不足するとどうなるか？
・やる気が消失しがち
・集中力が低下しがち
・学習や仕事の効率が落ちがち
・無関心になりがち
・無感動になりがち
★「ドーパミン」の分泌方法
ドーパミンを分泌させるには、2つの方法があります。
◎方法1：目標をこまめに設定して、こまめに達成していく
目標を達成して肯定感に満たされたとき、ドーパミンが分泌されます。
目標をこまめに設定して、こまめに達成することで、ドーパミンの分泌回数と量が増えます。
◎方法2：食事
ドーパミンの原料は、タンパク質に含まれるアミノ酸です。
・チーズ
・鰹節
・卵白
・豆製品
などのタンパク質食品が有効です。
★基本情報
「脳内麻薬」とも言われています。
鎮痛効果はモルヒネ（←鎮痛剤）の6倍以上です。
★ハッピーな効果
・注意力・集中力・記憶力が覚醒する
・痛みが軽減する
・多幸感（トリップ的な強い幸福感）が得られる
★不足するとどうなる？
・気力がなくなりがち
★「エンドルフィン」の分泌方法
エンドルフィンを分泌させるには、4つの方法があります。
◎方法1：ハードな運動をする
ハイ状態（長時間運動を続けたときに身体が高揚する現象）状態になるまで運動をすると、分泌されます。
◎方法2：鍼治療をする
痛覚を刺激することの反動で、分泌されます。
◎方法3：辛い物を食べる
「辛さ」＝「痛さ」と脳で認識され、痛みを和らげるために分泌されます。
◎方法4：入浴する
47度の熱い湯に、1日4回3分間ずつ浸かると分泌されるらしいです。
現実的な実施は難しいかもです（笑）
今回のまとめ
以上、ハッピーホルモン4種類についてまとめました。
どれも、無料で気軽に分泌を促進できます。
参考になれば幸いですー♪
